5 Recetas con Avena para Bajar de Peso

5 Recetas con Avena para Bajar de Peso

5 Recetas con Avena para Bajar de Peso

La avena es uno de los alimentos más versátiles y saludables que puedes incorporar en tu dieta diaria. No solo es rica en fibra, sino que también te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo, lo cual es esencial para controlar el apetito y facilitar la pérdida de peso. A continuación, te presentamos cinco deliciosas recetas con avena que no solo son fáciles de preparar, sino que también te ayudarán a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Avena Nocturna con Frutas

Calorías Totales: 275

Ingrediente Cantidad Calorías
Avena 1/2 taza 150
Leche de almendra 1 taza 30
Fresas 1/2 taza 25
Banana 1/2 50
Miel 1 cucharadita 20
Total 275

Preparación

  1. Mezcla la avena con la leche de almendra en un recipiente hermético.
  2. Añade las fresas cortadas y la banana en rodajas.
  3. Agrega la miel y mezcla bien.
  4. Cubre y refrigera durante la noche.
  5. A la mañana siguiente, remueve y disfruta.

Batido de Avena y Espinacas

Calorías Totales: 302

Ingrediente Cantidad Calorías
Avena 1/4 taza 75
Espinacas 1 taza 7
Banana 1 100
Leche de almendra 1 taza 30
Mantequilla de almendra 1 cucharada 90
Total 302

Preparación

  1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Mezcla hasta obtener una textura suave y homogénea.
  3. Sirve inmediatamente y disfruta de un batido nutritivo.

Panqueques de Avena y Plátano

Calorías Totales: 485

Ingrediente Cantidad Calorías
Avena 1 taza 300
Plátano maduro 1 100
Huevo 1 70
Leche de almendra 1/2 taza 15
Polvo de hornear 1 cucharadita 0
Total 485

Preparación

  1. En un tazón grande, machaca el plátano con un tenedor.
  2. Añade el huevo y bate bien.
  3. Agrega la avena, la leche de almendra y el polvo de hornear. Mezcla hasta combinar.
  4. Calienta una sartén antiadherente a fuego medio y añade un poco de aceite en aerosol.
  5. Vierte cucharadas de la mezcla en la sartén y cocina hasta que aparezcan burbujas en la superficie, luego voltea y cocina por el otro lado.
  6. Sigue cocinando hasta que hayas usado toda la masa. Sirve caliente.

Galletas de Avena y Mantequilla de Maní

Calorías Totales: 846

Ingrediente Cantidad Calorías
Avena 1 taza 300
Mantequilla de maní 1/2 taza 400
Miel 1/4 taza 64
Huevo 1 70
Extracto de vainilla 1 cucharadita 2
Total 836

Preparación

  1. Precalienta el horno a 180°C (350°F) y forra una bandeja para hornear con papel pergamino.
  2. En un tazón grande, mezcla la avena, la mantequilla de maní, la miel, el huevo y el extracto de vainilla hasta que estén bien combinados.
  3. Con una cuchara, coloca porciones de la masa en la bandeja para hornear, dejando espacio entre cada una.
  4. Hornea durante 10-12 minutos o hasta que las galletas estén doradas en los bordes.
  5. Deja enfriar en la bandeja durante unos minutos antes de transferirlas a una rejilla para que se enfríen completamente.

Barritas de Avena y Yogur

Calorías Totales: 784

Ingrediente Cantidad Calorías
Avena 1 taza 300
Yogur griego 1 taza 120
Miel 1/4 taza 64
Frutas secas (arándanos, pasas) 1/2 taza 100
Almendras picadas 1/4 taza 200
Total 784

Preparación

  1. Precalienta el horno a 180°C (350°F) y forra un molde para hornear con papel pergamino.
  2. En un tazón grande, mezcla la avena, el yogur griego y la miel hasta que estén bien combinados.
  3. Agrega las frutas secas y las almendras picadas, mezclando bien.
  4. Vierte la mezcla en el molde preparado y presiona firmemente para formar una capa uniforme.
  5. Hornea durante 20-25 minutos o hasta que las barritas estén doradas en los bordes.
  6. Deja enfriar completamente antes de cortar en barritas.
  7. Guarda las barritas en un recipiente hermético en el refrigerador.

Conclusión

La avena es un ingrediente increíblemente versátil que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de una manera deliciosa y nutritiva. Estas cinco recetas son solo el comienzo de lo que puedes hacer con avena en tu cocina. Experimenta, añade tus ingredientes favoritos y disfruta de comidas saludables y satisfactorias todos los días.

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