5 Recetas con Avena para Bajar de Peso
5 Recetas con Avena para Bajar de Peso
La avena es uno de los alimentos más versátiles y saludables que puedes incorporar en tu dieta diaria. No solo es rica en fibra, sino que también te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo, lo cual es esencial para controlar el apetito y facilitar la pérdida de peso. A continuación, te presentamos cinco deliciosas recetas con avena que no solo son fáciles de preparar, sino que también te ayudarán a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Avena Nocturna con Frutas
CalorÃas Totales: 275
Ingrediente |
Cantidad |
CalorÃas |
Avena |
1/2 taza |
150 |
Leche de almendra |
1 taza |
30 |
Fresas |
1/2 taza |
25 |
Banana |
1/2 |
50 |
Miel |
1 cucharadita |
20 |
Total |
|
275 |
Preparación
- Mezcla la avena con la leche de almendra en un recipiente hermético.
- Añade las fresas cortadas y la banana en rodajas.
- Agrega la miel y mezcla bien.
- Cubre y refrigera durante la noche.
- A la mañana siguiente, remueve y disfruta.
Batido de Avena y Espinacas
CalorÃas Totales: 302
Ingrediente |
Cantidad |
CalorÃas |
Avena |
1/4 taza |
75 |
Espinacas |
1 taza |
7 |
Banana |
1 |
100 |
Leche de almendra |
1 taza |
30 |
Mantequilla de almendra |
1 cucharada |
90 |
Total |
|
302 |
Preparación
- Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
- Mezcla hasta obtener una textura suave y homogénea.
- Sirve inmediatamente y disfruta de un batido nutritivo.
Panqueques de Avena y Plátano
CalorÃas Totales: 485
Ingrediente |
Cantidad |
CalorÃas |
Avena |
1 taza |
300 |
Plátano maduro |
1 |
100 |
Huevo |
1 |
70 |
Leche de almendra |
1/2 taza |
15 |
Polvo de hornear |
1 cucharadita |
0 |
Total |
|
485 |
Preparación
- En un tazón grande, machaca el plátano con un tenedor.
- Añade el huevo y bate bien.
- Agrega la avena, la leche de almendra y el polvo de hornear. Mezcla hasta combinar.
- Calienta una sartén antiadherente a fuego medio y añade un poco de aceite en aerosol.
- Vierte cucharadas de la mezcla en la sartén y cocina hasta que aparezcan burbujas en la superficie, luego voltea y cocina por el otro lado.
- Sigue cocinando hasta que hayas usado toda la masa. Sirve caliente.
Galletas de Avena y Mantequilla de ManÃ
CalorÃas Totales: 846
Ingrediente |
Cantidad |
CalorÃas |
Avena |
1 taza |
300 |
Mantequilla de manà |
1/2 taza |
400 |
Miel |
1/4 taza |
64 |
Huevo |
1 |
70 |
Extracto de vainilla |
1 cucharadita |
2 |
Total |
|
836 |
Preparación
- Precalienta el horno a 180°C (350°F) y forra una bandeja para hornear con papel pergamino.
- En un tazón grande, mezcla la avena, la mantequilla de manÃ, la miel, el huevo y el extracto de vainilla hasta que estén bien combinados.
- Con una cuchara, coloca porciones de la masa en la bandeja para hornear, dejando espacio entre cada una.
- Hornea durante 10-12 minutos o hasta que las galletas estén doradas en los bordes.
- Deja enfriar en la bandeja durante unos minutos antes de transferirlas a una rejilla para que se enfrÃen completamente.
Barritas de Avena y Yogur
CalorÃas Totales: 784
Ingrediente |
Cantidad |
CalorÃas |
Avena |
1 taza |
300 |
Yogur griego |
1 taza |
120 |
Miel |
1/4 taza |
64 |
Frutas secas (arándanos, pasas) |
1/2 taza |
100 |
Almendras picadas |
1/4 taza |
200 |
Total |
|
784 |
Preparación
- Precalienta el horno a 180°C (350°F) y forra un molde para hornear con papel pergamino.
- En un tazón grande, mezcla la avena, el yogur griego y la miel hasta que estén bien combinados.
- Agrega las frutas secas y las almendras picadas, mezclando bien.
- Vierte la mezcla en el molde preparado y presiona firmemente para formar una capa uniforme.
- Hornea durante 20-25 minutos o hasta que las barritas estén doradas en los bordes.
- Deja enfriar completamente antes de cortar en barritas.
- Guarda las barritas en un recipiente hermético en el refrigerador.
Conclusión
La avena es un ingrediente increÃblemente versátil que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de una manera deliciosa y nutritiva. Estas cinco recetas son solo el comienzo de lo que puedes hacer con avena en tu cocina. Experimenta, añade tus ingredientes favoritos y disfruta de comidas saludables y satisfactorias todos los dÃas.
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