Comidas RĂ¡pidas y Saludables para Llevar al Trabajo

Comidas RĂ¡pidas y Saludables para Llevar al Trabajo

En la vida laboral ajetreada, es esencial tener opciones de comidas rĂ¡pidas y saludables que puedas llevar contigo. AquĂ­ te presentamos 5 recetas fĂ¡ciles de preparar y perfectas para mantener una dieta equilibrada durante la jornada laboral.

1. Ensalada de Quinoa y Vegetales (300 CalorĂ­as)

Esta ensalada es una excelente opciĂ³n para un almuerzo saludable y nutritivo. La quinoa es una fuente de proteĂ­nas completas, mientras que los vegetales añaden fibra y vitaminas.

Ingredientes CalorĂ­as
1 taza de quinoa cocida 120 calorĂ­as
1/2 taza de pepino picado 8 calorĂ­as
1/2 taza de tomate cherry cortado a la mitad 15 calorĂ­as
1/4 taza de cebolla roja picada 10 calorĂ­as
1/4 taza de pimientos rojos picados 12 calorĂ­as
1 cucharada de aceite de oliva 120 calorĂ­as
1 cucharada de jugo de limĂ³n 5 calorĂ­as
Sal y pimienta al gusto 0 calorĂ­as

Instrucciones:

  1. Mezcla todos los ingredientes en un bol grande.
  2. Añade el aceite de oliva y el jugo de limĂ³n.
  3. Salpimenta al gusto.
  4. Guarda la ensalada en un recipiente hermético y lleva al trabajo.

OpiniĂ³n: Esta ensalada es fĂ¡cil de preparar y muy refrescante. La quinoa y los vegetales la hacen muy nutritiva y perfecta para mantenerte lleno durante la tarde.

RecomendaciĂ³n: Añade un poco de aguacate para aumentar el contenido de grasas saludables.

2. Wrap de Pollo y Espinacas (320 CalorĂ­as)

Un wrap delicioso y fĂ¡cil de preparar que combina pollo, espinacas y otros ingredientes saludables. Ideal para un almuerzo rĂ¡pido y nutritivo.

Ingredientes CalorĂ­as
1 tortilla integral 120 calorĂ­as
100g de pechuga de pollo a la parrilla 165 calorĂ­as
1 taza de espinacas frescas 7 calorĂ­as
1/4 taza de zanahoria rallada 12 calorĂ­as
1 cucharada de hummus 16 calorĂ­as

Instrucciones:

  1. Calienta la tortilla en una sartén durante 1-2 minutos.
  2. Unta el hummus en la tortilla caliente.
  3. Añade las espinacas, el pollo y la zanahoria rallada.
  4. Enrolla la tortilla y corta por la mitad.
  5. Guarda en un recipiente hermético y lleva al trabajo.

OpiniĂ³n: Este wrap es muy sabroso y fĂ¡cil de preparar. El hummus añade un toque cremoso sin necesidad de salsas altas en calorĂ­as.

RecomendaciĂ³n: Puedes añadir algunas rodajas de pepino para darle un toque crujiente.

3. TazĂ³n de Arroz Integral y Vegetales (350 CalorĂ­as)

Un tazĂ³n nutritivo y equilibrado con arroz integral y una variedad de vegetales. Perfecto para un almuerzo saludable y lleno de energĂ­a.

Ingredientes CalorĂ­as
1 taza de arroz integral cocido 215 calorĂ­as
1/2 taza de brĂ³coli al vapor 27 calorĂ­as
1/2 taza de zanahorias al vapor 26 calorĂ­as
1/2 taza de pimientos rojos asados 25 calorĂ­as
1 cucharada de salsa de soja baja en sodio 10 calorĂ­as
1 cucharada de semillas de sésamo 47 calorías

Instrucciones:

  1. Mezcla el arroz integral con los vegetales al vapor.
  2. Añade la salsa de soja y las semillas de sésamo.
  3. Mezcla bien y guarda en un recipiente hermético.
  4. Lleva al trabajo y disfruta.

OpiniĂ³n: Este tazĂ³n es una opciĂ³n muy saludable y nutritiva. El arroz integral y los vegetales proporcionan una buena cantidad de fibra y nutrientes esenciales.

RecomendaciĂ³n: Puedes añadir tofu o pollo a la parrilla para aumentar el contenido de proteĂ­nas.

4. SĂ¡ndwich de Pavo y Aguacate (300 CalorĂ­as)

Un sĂ¡ndwich simple y delicioso con pavo y aguacate. Ideal para un almuerzo rĂ¡pido y satisfactorio.

Ingredientes CalorĂ­as
2 rebanadas de pan integral 140 calorĂ­as
100g de pechuga de pavo 100 calorĂ­as
1/2 aguacate 80 calorĂ­as
1 hoja de lechuga 5 calorĂ­as
1 rodaja de tomate 5 calorĂ­as

Instrucciones:

  1. Tuesta el pan integral ligeramente.
  2. Unta el aguacate en una de las rebanadas de pan.
  3. Añade la pechuga de pavo, la lechuga y el tomate.
  4. Coloca la otra rebanada de pan encima y corta por la mitad.
  5. Guarda en un recipiente hermético y lleva al trabajo.

OpiniĂ³n: Este sĂ¡ndwich es sencillo pero muy sabroso. El aguacate aporta grasas saludables y una textura cremosa que complementa perfectamente al pavo.

RecomendaciĂ³n: Añade un poco de mostaza dijon para un extra de sabor.

5. Ensalada de Garbanzos y AtĂºn (280 CalorĂ­as)

Una ensalada rica en proteĂ­nas con garbanzos y atĂºn. Ideal para un almuerzo ligero y lleno de sabor.

Ingredientes CalorĂ­as
1 taza de garbanzos cocidos 180 calorĂ­as
1 lata de atĂºn en agua (escurrido) 70 calorĂ­as
1/4 taza de cebolla roja picada 10 calorĂ­as
1/4 taza de pimientos verdes picados 12 calorĂ­as
1 cucharada de aceite de oliva 60 calorĂ­as
Jugo de medio limĂ³n 5 calorĂ­as
Sal y pimienta al gusto 0 calorĂ­as

Instrucciones:

  1. Mezcla todos los ingredientes en un bol grande.
  2. Añade el aceite de oliva y el jugo de limĂ³n.
  3. Salpimenta al gusto.
  4. Guarda la ensalada en un recipiente hermético y lleva al trabajo.

OpiniĂ³n: Esta ensalada es muy completa y llena de sabor. Los garbanzos y el atĂºn aportan una buena cantidad de proteĂ­nas y fibra.

RecomendaciĂ³n: Puedes añadir algunas hojas de albahaca fresca para un toque aromĂ¡tico.

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