Comidas RĂ¡pidas y Saludables para Llevar al Trabajo

Comidas RĂ¡pidas y Saludables para Llevar al Trabajo

¿Buscas opciones saludables para tus almuerzos en el trabajo? AquĂ­ te presentamos 5 recetas de comidas rĂ¡pidas y nutritivas que puedes preparar fĂ¡cilmente y llevar contigo. Estas recetas te ayudarĂ¡n a mantener una dieta balanceada y a evitar la comida rĂ¡pida poco saludable.

1. Ensalada de Quinoa y Garbanzos (350 CalorĂ­as)

Una ensalada llena de proteĂ­nas y fibra, perfecta para mantenerte satisfecho durante toda la tarde.

Ingredientes CalorĂ­as
1 taza de quinoa cocida 220 calorĂ­as
1/2 taza de garbanzos cocidos 100 calorĂ­as
1/2 pepino, picado 10 calorĂ­as
1 tomate, picado 20 calorĂ­as
1 cucharada de aceite de oliva 50 calorĂ­as

Instrucciones:

  1. Mezcla todos los ingredientes en un tazĂ³n grande.
  2. Aliña con aceite de oliva, sal y pimienta al gusto.
  3. Divide en recipientes herméticos y lleva al trabajo.

OpiniĂ³n: Esta ensalada es fresca y saciante, ideal para un almuerzo ligero y nutritivo.

RecomendaciĂ³n: Añade un poco de jugo de limĂ³n para darle un toque cĂ­trico.

2. Wrap de Pollo y Vegetales (300 CalorĂ­as)

Un wrap fĂ¡cil de preparar y lleno de sabor, perfecto para un almuerzo rĂ¡pido.

Ingredientes CalorĂ­as
1 tortilla integral 120 calorĂ­as
100g de pechuga de pollo cocida y desmenuzada 150 calorĂ­as
1/2 pimiento rojo, en tiras 10 calorĂ­as
1/4 de aguacate, en rodajas 20 calorĂ­as

Instrucciones:

  1. Coloca el pollo desmenuzado y los vegetales sobre la tortilla.
  2. EnvuĂ©lvela y cĂ³rtala por la mitad.
  3. Envuelve en papel aluminio o plĂ¡stico y lleva al trabajo.

OpiniĂ³n: Este wrap es una opciĂ³n deliciosa y fĂ¡cil de transportar.

RecomendaciĂ³n: Añade un poco de hummus como aderezo para un extra de sabor.

3. TazĂ³n de Arroz Integral con Tofu y Verduras (320 CalorĂ­as)

Un tazĂ³n nutritivo y lleno de proteĂ­nas vegetales, ideal para un almuerzo balanceado.

Ingredientes CalorĂ­as
1 taza de arroz integral cocido 200 calorĂ­as
100g de tofu firme, en cubos 80 calorĂ­as
1/2 taza de brĂ³coli cocido 20 calorĂ­as
1 zanahoria, en rodajas 20 calorĂ­as

Instrucciones:

  1. Mezcla todos los ingredientes en un tazĂ³n grande.
  2. Aliña con salsa de soja baja en sodio.
  3. Divide en recipientes herméticos y lleva al trabajo.

OpiniĂ³n: Este tazĂ³n es muy versĂ¡til y puede adaptarse con diferentes vegetales segĂºn tu preferencia.

RecomendaciĂ³n: Añade un poco de sĂ©samo tostado para un toque extra de sabor.

4. Ensalada de AtĂºn y Aguacate (280 CalorĂ­as)

Una ensalada rĂ¡pida y rica en grasas saludables y proteĂ­nas, perfecta para un almuerzo ligero.

Ingredientes CalorĂ­as
1 lata de atĂºn en agua, escurrida 100 calorĂ­as
1/2 aguacate, en cubos 120 calorĂ­as
1 taza de espinacas frescas 7 calorĂ­as
1 cucharada de mayonesa light 50 calorĂ­as
1 tomate, picado 20 calorĂ­as

Instrucciones:

  1. Mezcla el atĂºn con la mayonesa y el aguacate.
  2. Coloca la mezcla sobre una cama de espinacas y tomate.
  3. Divide en recipientes herméticos y lleva al trabajo.

OpiniĂ³n: Esta ensalada es muy saciante y te proporciona la energĂ­a necesaria para el resto del dĂ­a.

RecomendaciĂ³n: Añade un poco de jugo de limĂ³n para un toque cĂ­trico.

5. Pasta Integral con Verduras Asadas (300 CalorĂ­as)

Una opciĂ³n de pasta ligera y llena de sabor, ideal para un almuerzo saludable.

Ingredientes CalorĂ­as
1 taza de pasta integral cocida 180 calorĂ­as
1/2 taza de calabacĂ­n asado 30 calorĂ­as
1/2 taza de berenjena asada 40 calorĂ­as
1/2 taza de tomate cherry, asado 30 calorĂ­as
1 cucharada de aceite de oliva 50 calorĂ­as

Instrucciones:

  1. Mezcla la pasta con las verduras asadas.
  2. Aliña con aceite de oliva, sal y pimienta al gusto.
  3. Divide en recipientes herméticos y lleva al trabajo.

OpiniĂ³n: Esta pasta es muy fĂ¡cil de preparar y puedes variar las verduras segĂºn la temporada.

RecomendaciĂ³n: Añade un poco de queso parmesano rallado para un toque extra de sabor.

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