Comidas Rápidas y Saludables para Llevar al Trabajo

¿Buscas opciones saludables para tus almuerzos en el trabajo? Aquí te presentamos 5 recetas de comidas rápidas y nutritivas que puedes preparar fácilmente y llevar contigo. Estas recetas te ayudarán a mantener una dieta balanceada y a evitar la comida rápida poco saludable.

1. Ensalada de Quinoa y Garbanzos (350 Calorías)

Una ensalada llena de proteínas y fibra, perfecta para mantenerte satisfecho durante toda la tarde.

Ingredientes	Calorías
1 taza de quinoa cocida	220 calorías
1/2 taza de garbanzos cocidos	100 calorías
1/2 pepino, picado	10 calorías
1 tomate, picado	20 calorías
1 cucharada de aceite de oliva	50 calorías

Instrucciones:

1. Mezcla todos los ingredientes en un tazón grande.
2. Aliña con aceite de oliva, sal y pimienta al gusto.
3. Divide en recipientes herméticos y lleva al trabajo.

Opinión: Esta ensalada es fresca y saciante, ideal para un almuerzo ligero y nutritivo.

Recomendación: Añade un poco de jugo de limón para darle un toque cítrico.

2. Wrap de Pollo y Vegetales (300 Calorías)

Un wrap fácil de preparar y lleno de sabor, perfecto para un almuerzo rápido.

Ingredientes	Calorías
1 tortilla integral	120 calorías
100g de pechuga de pollo cocida y desmenuzada	150 calorías
1/2 pimiento rojo, en tiras	10 calorías
1/4 de aguacate, en rodajas	20 calorías

Instrucciones:

1. Coloca el pollo desmenuzado y los vegetales sobre la tortilla.
2. Envuélvela y córtala por la mitad.
3. Envuelve en papel aluminio o plástico y lleva al trabajo.

Opinión: Este wrap es una opción deliciosa y fácil de transportar.

Recomendación: Añade un poco de hummus como aderezo para un extra de sabor.

3. Tazón de Arroz Integral con Tofu y Verduras (320 Calorías)

Un tazón nutritivo y lleno de proteínas vegetales, ideal para un almuerzo balanceado.

Ingredientes	Calorías
1 taza de arroz integral cocido	200 calorías
100g de tofu firme, en cubos	80 calorías
1/2 taza de brócoli cocido	20 calorías
1 zanahoria, en rodajas	20 calorías

Instrucciones:

1. Mezcla todos los ingredientes en un tazón grande.
2. Aliña con salsa de soja baja en sodio.
3. Divide en recipientes herméticos y lleva al trabajo.

Opinión: Este tazón es muy versátil y puede adaptarse con diferentes vegetales según tu preferencia.

Recomendación: Añade un poco de sésamo tostado para un toque extra de sabor.

4. Ensalada de Atún y Aguacate (280 Calorías)

Una ensalada rápida y rica en grasas saludables y proteínas, perfecta para un almuerzo ligero.

Ingredientes	Calorías
1 lata de atún en agua, escurrida	100 calorías
1/2 aguacate, en cubos	120 calorías
1 taza de espinacas frescas	7 calorías
1 cucharada de mayonesa light	50 calorías
1 tomate, picado	20 calorías

Instrucciones:

1. Mezcla el atún con la mayonesa y el aguacate.
2. Coloca la mezcla sobre una cama de espinacas y tomate.
3. Divide en recipientes herméticos y lleva al trabajo.

Opinión: Esta ensalada es muy saciante y te proporciona la energía necesaria para el resto del día.

Recomendación: Añade un poco de jugo de limón para un toque cítrico.

5. Pasta Integral con Verduras Asadas (300 Calorías)

Una opción de pasta ligera y llena de sabor, ideal para un almuerzo saludable.

Ingredientes	Calorías
1 taza de pasta integral cocida	180 calorías
1/2 taza de calabacín asado	30 calorías
1/2 taza de berenjena asada	40 calorías
1/2 taza de tomate cherry, asado	30 calorías
1 cucharada de aceite de oliva	50 calorías

Instrucciones:

1. Mezcla la pasta con las verduras asadas.
2. Aliña con aceite de oliva, sal y pimienta al gusto.
3. Divide en recipientes herméticos y lleva al trabajo.

Opinión: Esta pasta es muy fácil de preparar y puedes variar las verduras según la temporada.

Recomendación: Añade un poco de queso parmesano rallado para un toque extra de sabor.