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Recetas de Desayunos Proteicos y Bajas en Calorías
10 Recetas Reconfortantes para Cualquier Ocasión
Recuperar los músculos después de un entrenamiento es esencial para maximizar los resultados y mantener una buena salud. Los batidos proteicos son una excelente opción para lograrlo, proporcionando los nutrientes necesarios para la reparación y el crecimiento muscular. Aquí te presentamos 5 recetas de batidos proteicos que puedes disfrutar después de tu entrenamiento.
1. Batido de Plátano y Proteína de Suero (300 Calorías)
Este batido es ideal para una recuperación rápida gracias a su alto contenido en proteínas y carbohidratos.
Ingredientes | Calorías |
---|---|
1 plátano maduro | 100 calorías |
1 scoop de proteína de suero (whey protein) | 120 calorías |
1 taza de leche de almendras sin azúcar | 30 calorías |
1 cucharada de mantequilla de maní natural | 50 calorías |
Instrucciones:
- Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una consistencia suave.
- Sirve inmediatamente y disfruta.
Opinión: Este batido es delicioso y muy saciante, perfecto para después de un entrenamiento intenso.
Recomendación: Añade un poco de canela para darle un toque extra de sabor.
2. Batido de Fresa y Yogur Griego (250 Calorías)
Un batido refrescante y lleno de proteínas, ideal para la recuperación muscular.
Ingredientes | Calorías |
---|---|
1 taza de fresas frescas | 50 calorías |
1 taza de yogur griego natural | 120 calorías |
1/2 taza de leche de almendras sin azúcar | 15 calorías |
1 scoop de proteína de suero de vainilla | 65 calorías |
Instrucciones:
- Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una consistencia suave.
- Sirve inmediatamente y disfruta.
Opinión: Este batido es ligero y refrescante, perfecto para recuperarse después de un entrenamiento de verano.
Recomendación: Añade unas hojas de menta para un toque de frescura.
3. Batido de Espinacas y Piña (200 Calorías)
Un batido verde lleno de nutrientes y proteínas para una recuperación saludable.
Ingredientes | Calorías |
---|---|
1 taza de espinacas frescas | 7 calorías |
1 taza de piña en trozos | 80 calorías |
1 scoop de proteína de suero sin sabor | 100 calorías |
1 taza de agua de coco | 13 calorías |
Instrucciones:
- Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una consistencia suave.
- Sirve inmediatamente y disfruta.
Opinión: Este batido es una excelente manera de incorporar vegetales en tu dieta post-entrenamiento.
Recomendación: Añade un poco de jengibre rallado para un toque picante y beneficios adicionales.
4. Batido de Chocolate y Avena (350 Calorías)
Un batido delicioso y lleno de energía, perfecto para después de un entrenamiento de fuerza.
Ingredientes | Calorías |
---|---|
1 scoop de proteína de chocolate | 120 calorías |
1/2 taza de avena | 150 calorías |
1 taza de leche de almendras sin azúcar | 30 calorías |
1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar | 50 calorías |
Instrucciones:
- Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una consistencia suave.
- Sirve inmediatamente y disfruta.
Opinión: Este batido es ideal para los amantes del chocolate y te mantendrá lleno durante horas.
Recomendación: Añade un poco de extracto de vainilla para realzar el sabor del chocolate.
5. Batido de Mango y Proteína de Guisante (220 Calorías)
Un batido tropical y lleno de proteínas vegetales, ideal para una recuperación post-entrenamiento.
Ingredientes | Calorías |
---|---|
1 taza de mango en trozos | 100 calorías |
1 scoop de proteína de guisante | 120 calorías |
1 taza de leche de coco ligera | 30 calorías |
1 cucharadita de cúrcuma | 10 calorías |
Instrucciones:
- Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una consistencia suave.
- Sirve inmediatamente y disfruta.
Opinión: Este batido es perfecto para quienes buscan una opción vegana y deliciosa para después del entrenamiento.
Recomendación: Añade un poco de jengibre fresco para un toque picante y beneficios antiinflamatorios.
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Acerca de mí

- Deybid
- ¡Bienvenidos a mi rincón culinario! Soy Deybid, estudiante de ingeniería en sistemas y amante de la buena comida. En este blog, fusiono mi pasión por la tecnología con el arte de la cocina, compartiendo deliciosas recetas que puedes disfrutar en cualquier momento. Desde platos reconfortantes hasta innovadoras creaciones culinarias, encontrarás una variedad de recetas que he explorado y perfeccionado. Acompáñame en este viaje gastronómico mientras combino mi amor por la ingeniería con la magia de la cocina. Explora, experimenta y descubre nuevas delicias conmigo. ¡Prepárate para sumergirte en un mundo donde la creatividad se encuentra con los sabores!
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