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Recetas de Desayunos Proteicos y Bajas en Calorías
10 Recetas Reconfortantes para Cualquier Ocasión
Recetas de Desayunos Proteicos y Bajas en Calorías
Deybid julio 30, 2024
Comenzar el día con un desayuno rico en proteínas y bajo en calorías es clave para mantener tu energía y ayudarte en tu plan de pérdida de peso. Aquí te presentamos 5 recetas de desayunos que cumplen con estos requisitos y que son fáciles de preparar.
1. Tazón de Yogur Griego con Frutas y Semillas (250 Calorías)
Una combinación deliciosa y nutritiva que te proporciona proteínas y fibra para mantenerte lleno por más tiempo.
Ingredientes | Calorías |
---|---|
1 taza de yogur griego natural sin grasa | 100 calorías |
1/2 taza de fresas, en rodajas | 25 calorías |
1/4 taza de arándanos | 20 calorías |
1 cucharada de semillas de chía | 60 calorías |
1 cucharada de miel | 45 calorías |
Instrucciones:
- Coloca el yogur griego en un tazón.
- Añade las frutas y las semillas de chía.
- Rocía con miel y mezcla bien.
Opinión: Este desayuno es perfecto para quienes buscan una opción rápida y nutritiva.
Recomendación: Puedes sustituir las frutas por tus favoritas de temporada.
2. Omelette de Claras con Espinacas y Tomate (200 Calorías)
Un desayuno clásico y bajo en calorías, ideal para aumentar tu ingesta de proteínas y vegetales.
Ingredientes | Calorías |
---|---|
4 claras de huevo | 68 calorías |
1 taza de espinacas frescas | 7 calorías |
1 tomate pequeño, picado | 20 calorías |
1 cucharadita de aceite de oliva | 40 calorías |
Sal y pimienta al gusto | 0 calorías |
Instrucciones:
- Calienta el aceite en una sartén y añade las espinacas y el tomate.
- Vierte las claras de huevo batidas sobre los vegetales.
- Cocina a fuego medio hasta que las claras estén cocidas.
- Salpimenta al gusto y sirve caliente.
Opinión: Esta omelette es una excelente manera de comenzar el día con una dosis de proteínas y vegetales.
Recomendación: Añade un poco de queso feta desmenuzado para un extra de sabor.
3. Smoothie de Proteínas y Espinacas (180 Calorías)
Un smoothie verde y refrescante, perfecto para un desayuno rápido y lleno de nutrientes.
Ingredientes | Calorías |
---|---|
1 taza de espinacas frescas | 7 calorías |
1 plátano pequeño | 90 calorías |
1 cucharada de proteína en polvo | 80 calorías |
1 taza de leche de almendras sin azúcar | 30 calorías |
Instrucciones:
- Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una consistencia suave.
- Vierte en un vaso y disfruta inmediatamente.
Opinión: Este smoothie es una opción rápida y fácil para aquellos que están siempre en movimiento.
Recomendación: Añade una cucharada de mantequilla de almendras para un extra de proteínas y grasas saludables.
4. Avena Nocturna con Proteína y Frutas (250 Calorías)
Una opción conveniente y deliciosa que puedes preparar la noche anterior para un desayuno rápido y nutritivo.
Ingredientes | Calorías |
---|---|
1/2 taza de avena | 150 calorías |
1/2 taza de yogur griego | 50 calorías |
1/2 taza de fresas, en rodajas | 25 calorías |
1 cucharada de proteína en polvo | 25 calorías |
Instrucciones:
- Mezcla todos los ingredientes en un frasco o tazón.
- Refrigera durante la noche.
- Disfruta al día siguiente directamente del frasco.
Opinión: La avena nocturna es perfecta para aquellos que buscan un desayuno listo para llevar.
Recomendación: Añade un poco de miel o jarabe de arce si prefieres un toque más dulce.
5. Tostada de Aguacate con Huevo Poché (270 Calorías)
Un desayuno clásico y lleno de sabor que combina grasas saludables y proteínas.
Instrucciones:
- Tuesta la rebanada de pan.
- Machaca el aguacate y úntalo sobre el pan tostado.
- Coloca el huevo poché encima del aguacate.
Opinión: Esta tostada es una excelente combinación de sabores y texturas, ideal para un desayuno completo.
Recomendación: Añade un poco de salsa picante si te gusta el sabor picante.
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Acerca de mí

- Deybid
- ¡Bienvenidos a mi rincón culinario! Soy Deybid, estudiante de ingeniería en sistemas y amante de la buena comida. En este blog, fusiono mi pasión por la tecnología con el arte de la cocina, compartiendo deliciosas recetas que puedes disfrutar en cualquier momento. Desde platos reconfortantes hasta innovadoras creaciones culinarias, encontrarás una variedad de recetas que he explorado y perfeccionado. Acompáñame en este viaje gastronómico mientras combino mi amor por la ingeniería con la magia de la cocina. Explora, experimenta y descubre nuevas delicias conmigo. ¡Prepárate para sumergirte en un mundo donde la creatividad se encuentra con los sabores!
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