Los wraps de lechuga con tofu y salsa de aguacate son una
opción deliciosa y saludable para una comida ligera y sabrosa. En esta receta,
la lechuga fresca se utiliza como envoltura en lugar de tortillas de harina, lo
que reduce las calorÃas y aumenta el contenido de verduras. El tofu se cocina a
la perfección con una marinada sabrosa, y la salsa de aguacate agrega
cremosidad y sabor fresco. Estos wraps son perfectos para un almuerzo rápido o
una cena ligera, y son completamente vegetarianos y llenos de nutrientes.
Ingredientes:
- 1
bloque de tofu firme, escurrido y cortado en tiras
- 1
cabeza grande de lechuga de hoja, lavada y separada en hojas grandes
- 1
aguacate maduro, pelado y sin hueso
- 1/4
taza de cilantro fresco, picado
- 1
tomate grande, cortado en cubitos
- 1/4
taza de cebolla roja, cortada en rodajas finas
- Jugo
de 1 limón
- 2
cucharadas de aceite de oliva
- 1
cucharadita de comino molido
- 1
cucharadita de pimentón ahumado
- Sal
y pimienta al gusto
- Salsa
picante (opcional, para servir)
Preparación paso a paso:
- En
un tazón pequeño, mezcla el tofu cortado en tiras con el jugo de limón, el
aceite de oliva, el comino molido, el pimentón ahumado, la sal y la
pimienta. Deja marinar durante al menos 15-20 minutos para que el tofu
absorba los sabores.
- Mientras
tanto, prepara la salsa de aguacate. En un procesador de alimentos,
combina el aguacate pelado, el cilantro fresco, sal y pimienta al gusto.
Procesa hasta obtener una salsa suave y cremosa. Si es necesario, agrega
un poco de agua para alcanzar la consistencia deseada. Reserva la salsa.
- Calienta
una sartén grande a fuego medio-alto y añade las tiras de tofu marinado.
Cocina durante 4-5 minutos por cada lado, o hasta que estén doradas y
crujientes por fuera.
- Una
vez que el tofu esté listo, monta los wraps. Coloca una hoja de lechuga en
un plato o tabla de cortar y agrega algunas tiras de tofu dorado en el
centro. Luego, agrega cubitos de tomate, rodajas de cebolla roja y una
cucharada de salsa de aguacate en la parte superior.
- Dobla
los lados de la hoja de lechuga sobre el relleno, y luego enrolla desde la
parte inferior hacia arriba para formar el wrap.
- Repite
el proceso con el resto de las hojas de lechuga y los ingredientes.
- Sirve
los wraps de lechuga con tofu y salsa de aguacate, y acompaña con salsa
picante si lo deseas.
Recomendaciones:
- Puedes
añadir otros ingredientes a los wraps según tus preferencias, como maÃz,
pepino, pimientos o zanahorias ralladas.
- Para
un toque extra de sabor, puedes agregar un poco de queso feta desmenuzado
o nueces picadas sobre el relleno.
- Si
prefieres un plato caliente, puedes calentar ligeramente las hojas de
lechuga en un sartén antes de montar los wraps.
- Estos
wraps son perfectos para llevar como almuerzo para el trabajo o la
escuela. Simplemente envuélvelos en papel de aluminio o papel encerado
para mantenerlos frescos.
¡Espero que disfrutes de estos sabrosos wraps de lechuga con
tofu y salsa de aguacate como una opción fresca y saludable para tus comidas!
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